Wikisage, de vrije encyclopedie van de tweede generatie, is digitaal erfgoed
Wikisage is op 1 na de grootste internet-encyclopedie in het Nederlands. Iedereen kan de hier verzamelde kennis gratis gebruiken, zonder storende advertenties. De Koninklijke Bibliotheek van Nederland heeft Wikisage in 2018 aangemerkt als digitaal erfgoed.
- Wilt u meehelpen om Wikisage te laten groeien? Maak dan een account aan. U bent van harte welkom. Zie: Portaal:Gebruikers.
- Bent u blij met Wikisage, of wilt u juist meer? Dan stellen we een bescheiden donatie om de kosten te bestrijden zeer op prijs. Zie: Portaal:Donaties.
Mediterraan dieet: verschil tussen versies
Naar navigatie springen
Naar zoeken springen
(medisch lemma) |
(toevoeging en spelling) |
||
| Regel 1: | Regel 1: | ||
{{disclaimer medisch lemma}} | {{disclaimer medisch lemma}} | ||
Het ''' | Het '''Mediterraan dieet''' is een voedingswijze die geïnspireerd is op de traditionele voedingswijze in de verschillende landen rond de [[Middellandse Zee]]. De voedingswijze in deze landen geldt als heel gezond, aangezien meerdere studies aantoonden dat de bewoners van de Middellandse-Zeeregio niet zo dikwijls aan [[hart- en vaatziekten]] leiden. De levensverwachting van de bewoners van [[Kreta]] zou hoger liggen dan het [[Europa|Europese]] gemiddelde. | ||
Hoewel het dieet zich baseert op de Mediterraanse voeding, komt het dieet onder die naam niet exact overeen met de voedingswijze in een specifiek land rond de Middellandse Zee, waar verscheidene landen en culturen vertegenwoordigd zijn. | |||
Onder de voordelen rekent men: | Onder de voordelen rekent men: | ||
| Regel 10: | Regel 12: | ||
==Samenstelling== | ==Samenstelling== | ||
Het | Het „Mediterraan dieet” bevat: | ||
* veel vers [[fruit]], [[groenten]], en [[volkoren]].<br>7-10 porties fruit en groenten per dag. | * veel vers [[fruit]], [[groenten]], en [[volkoren]].<br>7-10 porties fruit en groenten per dag. | ||
* regelmatig verse [[vis]].<br>Goede voorbeelden zijn: [[tonijn]], [[zalm]], [[haring]], [[makreel]]. | * regelmatig verse [[vis]].<br>Goede voorbeelden zijn: [[tonijn]], [[zalm]], [[haring]], [[makreel]]. | ||
| Regel 19: | Regel 21: | ||
* Kleine hoeveelheden [[noot|noten]] (een handvol), zoals [[amandel]]en, [[pecannoot|pecannoten]], [[walnoot|walnoten]]. | * Kleine hoeveelheden [[noot|noten]] (een handvol), zoals [[amandel]]en, [[pecannoot|pecannoten]], [[walnoot|walnoten]]. | ||
* Beperking van vette [[zuivelproduct]]en, zoals [[roomijs]], volle [[melk]], [[kaas]].<br>Vervangen door vetarme [[joghurt]], afgeroomde melk en vetarme kaas. | * Beperking van vette [[zuivelproduct]]en, zoals [[roomijs]], volle [[melk]], [[kaas]].<br>Vervangen door vetarme [[joghurt]], afgeroomde melk en vetarme kaas. | ||
* Door de droge, rotsachtige grond groeit er niet zo’n variatie aan gewassen, maar wel een verscheidenheid aan [[sla|slasoorten]], [[olijf|olijven]], [kruid]]en, [[druif|druiven]]. Door de veeteelt op de rotsachtige grond is er [[geitenkaas]] en [[schapenkaas]]. | * Door de droge, rotsachtige grond groeit er niet zo’n variatie aan gewassen, maar wel een verscheidenheid aan [[sla|slasoorten]], [[olijf|olijven]], [[kruid]]en, [[druif|druiven]]. Door de veeteelt op de rotsachtige grond is er [[geitenkaas]] en [[schapenkaas]]. | ||
[[Categorie:dieet]] | [[Categorie:dieet]] | ||
Versie van 4 dec 2011 15:39
Het Mediterraan dieet is een voedingswijze die geïnspireerd is op de traditionele voedingswijze in de verschillende landen rond de Middellandse Zee. De voedingswijze in deze landen geldt als heel gezond, aangezien meerdere studies aantoonden dat de bewoners van de Middellandse-Zeeregio niet zo dikwijls aan hart- en vaatziekten leiden. De levensverwachting van de bewoners van Kreta zou hoger liggen dan het Europese gemiddelde.
Hoewel het dieet zich baseert op de Mediterraanse voeding, komt het dieet onder die naam niet exact overeen met de voedingswijze in een specifiek land rond de Middellandse Zee, waar verscheidene landen en culturen vertegenwoordigd zijn.
Onder de voordelen rekent men:
- 6 % minder van sommige kankers
- 13 % minder zowel Parkinson als Alzheimer
- 9 % minder sterfte
- 9 % minder hartziektes
Samenstelling
Het „Mediterraan dieet” bevat:
- veel vers fruit, groenten, en volkoren.
7-10 porties fruit en groenten per dag. - regelmatig verse vis.
Goede voorbeelden zijn: tonijn, zalm, haring, makreel. - olie zoals extra vergine olijfolie in de plaats van dierlijke vetten zoals smout, spekvet, boter.
- Brood wordt geconsumeerd zonder boter of margarine.
- Beperkte hoeveelheden wijn (gewoonlijk rood).
(Indien alcohol niet toegestaan is, kan men druivensap gebruiken.) - Beperking van rood vlees.
(Traditioneel slechts een keer per week tot een keer per maand.)
Vervangen door vis of gevogelte. - Kleine hoeveelheden noten (een handvol), zoals amandelen, pecannoten, walnoten.
- Beperking van vette zuivelproducten, zoals roomijs, volle melk, kaas.
Vervangen door vetarme joghurt, afgeroomde melk en vetarme kaas. - Door de droge, rotsachtige grond groeit er niet zo’n variatie aan gewassen, maar wel een verscheidenheid aan slasoorten, olijven, kruiden, druiven. Door de veeteelt op de rotsachtige grond is er geitenkaas en schapenkaas.