Wikisage is op 1 na de grootste internet-encyclopedie in het Nederlands. Iedereen kan de hier verzamelde kennis gratis gebruiken, zonder storende advertenties. De Koninklijke Bibliotheek van Nederland heeft Wikisage in 2018 aangemerkt als digitaal erfgoed.
- Wilt u meehelpen om Wikisage te laten groeien? Maak dan een account aan. U bent van harte welkom. Zie: Portaal:Gebruikers.
- Bent u blij met Wikisage, of wilt u juist meer? Dan stellen we een bescheiden donatie om de kosten te bestrijden zeer op prijs. Zie: Portaal:Donaties.
Hartslag
De hartslag is de pompbeweging van het hart. Ook wordt de frequentie waarmee het hart slaat in slagen per minuut wel hartslag genoemd.
Deze laatste heet ook wel polsslag, of kortweg pols omdat de hartslag zeer goed aan de pols te meten is.
In één hartslag worden achtereenvolgens de boezems en vervolgens kamers samengetrokken door de hartspier.
Menselijke hartslag
De hartslag van de mens in rust is tussen ruwweg 60 en 100 slagen per minuut (30-40 voor sporters in topconditie; 70 is een gemiddelde waarde).
De maximaal bereikbare normale hartslag van de mens is afhankelijk van de leeftijd, en is ruwweg als volgt te schatten:
- voor niet-sporters: 220 − leeftijd = hartslag
- voor sporters (met een lang sportverleden): 210 − (leeftijd / 2) = hartslag
trainingspols
De hartslag wordt zeer veel gebruikt om trainingsintensiteit te meten en om met een bepaald doel te trainen. Zo neemt men aan dat vanaf 50% van de maximale hartslag de conditie verbetert. Ideaal voor conditietraining is echter tussen de 70-80% van de maximale hartslag, en voor een optimale vetverbranding wordt dit gesteld tussen de 60-70%. Bij een hogere intensiteit wordt weliswaar meer vet verbrand, maar de verhouding tussen verbrand vet en verbruikte koolhydraten is geringer. Over de stelling dat er pas na 30 minuten vet wordt verbrand zijn veel meningsverschillen.
Intensiteit van training aan de hand van hartslag
Hoeveel bedraagt de hartfrequentie tijdens een training of lichamelijke inspanning met een bepaalde intensiteit?
- HF(inspanning) = HF(rust) + (HF(reserve) ∙ factor)
- HF(inspanning) = hartfrequentie tijdens de inspanning
- HF(rust) = hartfrequentie rust → zie hierboven
- HF(reserve) = hartfrequentie reserve → HF(maximaal) − HF(rust)
- HF(maximaal) = hartfrequentie maximaal → zie hierboven
- factor = intensiteit / 100 → voorbeeld: intensiteit = 60% / 100% = 0,60
Voorbeeld voor 40-jarige man met een rustfrequentie van 70 slagen per minuut die aan het trainen is aan 60% van zijn totale hartfrequentie.
- HF(reserve) = (220 − 40) − 70 = 110
- HF(inspanning) = 70 + (110 ∙ 0,60) = 70 + 66 = 136
Er is een te grote variatie mogelijk in de maximale hartslag binnen een groep mensen van dezelfde leeftijd om deze formule in een individueel geval te gebruiken. De formule is dus alleen bruikbaar voor een gemiddelde.
Onregelmatige hartslag
Met een onregelmatige hartslag of hartritmestoornis wordt een verstoring van het ritme van het hart bedoeld. Overigens is ook bij gezonde mensen een zekere geringe onregelmatigheid normaal.
Hartslag van zoogdieren
Van kleine zoogdieren is de hartslag meestal veel sneller dan van grote zoogdieren. De totale gemiddelde levensduur van een zoogdier is ongeveer omgekeerd evenredig met de hartslag. Uitzonderingen (zoals de vleermuis) daargelaten.