Wikisage, de vrije encyclopedie van de tweede generatie, is digitaal erfgoed
Wikisage is op 1 na de grootste internet-encyclopedie in het Nederlands. Iedereen kan de hier verzamelde kennis gratis gebruiken, zonder storende advertenties. De Koninklijke Bibliotheek van Nederland heeft Wikisage in 2018 aangemerkt als digitaal erfgoed.
- Wilt u meehelpen om Wikisage te laten groeien? Maak dan een account aan. U bent van harte welkom. Zie: Portaal:Gebruikers.
- Bent u blij met Wikisage, of wilt u juist meer? Dan stellen we een bescheiden donatie om de kosten te bestrijden zeer op prijs. Zie: Portaal:Donaties.
Brain Food: verschil tussen versies
Naar navigatie springen
Naar zoeken springen
Geen bewerkingssamenvatting |
Geen bewerkingssamenvatting |
||
| Regel 8: | Regel 8: | ||
== Aanbevolen voeding voor de hersenen == | == Aanbevolen voeding voor de hersenen == | ||
* Groene [[bladgroente]]n, zoals [[spinazie]], [[rucola]], groene [[sla]]ssoorten, groene [[boon|bonen]], [[broccoli]], en dergelijke bevatten veel [[ijzer]], [[foliumzuur]] en [[vitamine B6]]. Een te laag gehalte aan ijzer in het bloed kan een factor zijn bij concentratiestoornissen. [[Foliumzuur]] en [[vitamine B6]] helpen helpen om [[homocysteïne]]s, stoffen die verband houden met kennisafname en [[Alzheimer]], af te breken. Broccoli bevat bovendien veel [[vitamine K]], dat de hersenfunctie stimuleert. | * Groene [[bladgroente]]n, zoals [[spinazie]], [[rucola]], groene [[sla]]ssoorten, groene [[boon|bonen]], [[broccoli]], en dergelijke bevatten veel [[ijzer]], [[foliumzuur]] en [[vitamine B6]]. Een te laag gehalte aan ijzer in het bloed kan een factor zijn bij concentratiestoornissen. [[Foliumzuur]] en [[vitamine B6]] helpen helpen om [[homocysteïne]]s, stoffen die verband houden met kennisafname en [[Alzheimer]], af te breken. Broccoli bevat bovendien veel [[vitamine K]], dat de hersenfunctie stimuleert. | ||
* [[Rode biet]]en bevatten veel natuurlijke nitraten, die in het lichaam worden omgezet in stikstofmonoxide. Van stikstofmonoxide is bekend dat het de wanden van de bloedvaten uitbreidt, met als resultaat een beter transport van zuurstof, voedingsstoffen in het lichaam, en meer energie.<br>Studies hebben aangetoond dat stikstofoxide de efficiëntie van de mitochondriën (krachtcentrales in de lichaamscellen) verhoogt.<ref>[http://www.care2.com/greenliving/8-beet-benefits-aphrodisiac-brain-booster-more.html ''8 beet benefits: apjrodisiac, brain booster and more''] op care2.com</ref> | |||
* De hersenen hebben gezonde vetten nodig. Eén van de gezondste vetten in dit verband is kokosolie. Men dient voldoende omega-3-vetten op te nemen.<ref>http://extratijd.be/nl/artikel/je-hoofd-vol-mist</ref> | * De hersenen hebben gezonde vetten nodig. Eén van de gezondste vetten in dit verband is kokosolie. Men dient voldoende omega-3-vetten op te nemen.<ref>http://extratijd.be/nl/artikel/je-hoofd-vol-mist</ref> | ||
* Vette [[vis]] — De [[Omega-3-vetzuur|omega-3-vetzuren]] in vis, remmen ontstekingen en het verharden van de [[slagader]]en in de hersenen. [[DHA]] zorgt voor het flexibel blijven van de celwanden zodat boodschappen gemakkelijker aan het geheugen doorgegeven kunnen worden.<br>De belangrijkste bronnen van DHA zijn [[zalm]], [[forel]], [[sardine|sardientjes]], [[makreel]] en [[haring]]. | * Vette [[vis]] — De [[Omega-3-vetzuur|omega-3-vetzuren]] in vis, remmen ontstekingen en het verharden van de [[slagader]]en in de hersenen. [[DHA]] zorgt voor het flexibel blijven van de celwanden zodat boodschappen gemakkelijker aan het geheugen doorgegeven kunnen worden.<br>De belangrijkste bronnen van DHA zijn [[zalm]], [[forel]], [[sardine|sardientjes]], [[makreel]] en [[haring]]. | ||
Versie van 2 sep 2016 05:27
Brain Food is een niet-technische term die verwijst naar voedsel dat bevorderlijk zou zijn voor het goede functioneren van de hersenen.
Dat men grote hoeveelheden verorbert van producten die als Brain Food worden bestempeld, garandeert nog niet dat men er slim van wordt.
Er zijn geen vaste regels om iets als Brain Food te classificeren. Verschillende voedingswaren kunnen om verschillende redenen als Brain Food worden beschouwd. Bijvoorbeeld wegens de snelle energieverzorging van de hersenen, of omdat ze stoffen bevatten die op termijn nodig zijn bij de werking van de hersenen.
Aanbevolen voeding voor de hersenen
- Groene bladgroenten, zoals spinazie, rucola, groene slassoorten, groene bonen, broccoli, en dergelijke bevatten veel ijzer, foliumzuur en vitamine B6. Een te laag gehalte aan ijzer in het bloed kan een factor zijn bij concentratiestoornissen. Foliumzuur en vitamine B6 helpen helpen om homocysteïnes, stoffen die verband houden met kennisafname en Alzheimer, af te breken. Broccoli bevat bovendien veel vitamine K, dat de hersenfunctie stimuleert.
- Rode bieten bevatten veel natuurlijke nitraten, die in het lichaam worden omgezet in stikstofmonoxide. Van stikstofmonoxide is bekend dat het de wanden van de bloedvaten uitbreidt, met als resultaat een beter transport van zuurstof, voedingsstoffen in het lichaam, en meer energie.
Studies hebben aangetoond dat stikstofoxide de efficiëntie van de mitochondriën (krachtcentrales in de lichaamscellen) verhoogt.[1] - De hersenen hebben gezonde vetten nodig. Eén van de gezondste vetten in dit verband is kokosolie. Men dient voldoende omega-3-vetten op te nemen.[2]
- Vette vis — De omega-3-vetzuren in vis, remmen ontstekingen en het verharden van de slagaderen in de hersenen. DHA zorgt voor het flexibel blijven van de celwanden zodat boodschappen gemakkelijker aan het geheugen doorgegeven kunnen worden.
De belangrijkste bronnen van DHA zijn zalm, forel, sardientjes, makreel en haring. - Eieren — bevatten proteïnen en zijn rijk aan vitaminen en mineralen, zoals selenium. Daarnaast bevatten ze choline, dat het geheugencentrum stimuleert.