Wikisage is op 1 na de grootste internet-encyclopedie in het Nederlands. Iedereen kan de hier verzamelde kennis gratis gebruiken, zonder storende advertenties. De Koninklijke Bibliotheek van Nederland heeft Wikisage in 2018 aangemerkt als digitaal erfgoed.
- Wilt u meehelpen om Wikisage te laten groeien? Maak dan een account aan. U bent van harte welkom. Zie: Portaal:Gebruikers.
- Bent u blij met Wikisage, of wilt u juist meer? Dan stellen we een bescheiden donatie om de kosten te bestrijden zeer op prijs. Zie: Portaal:Donaties.
Schaal van Van Rossum
De schaal van Van Rossum is vernoemd naar Jos van Rossum (27-07-1970), enthousiaste deelnemer aan de Bodypump-lessen van Les Mills [1]. Oorspronkelijk bedoeld als eenheid van spierpijn na het voltooien van een Bodypump-workout, wordt de schaal van Van Rossum tegenwoordig gebruikt voor het scoren van de mate van spierpijn na alle vormen van sport en lichaamsbeweging.
Les Mills Bodypump
Bodypump is een vorm van krachttraining waarbij gebruik gemaakt wordt van relatief lichte gewichten, maar waarin het aantal herhalingen van bewegingen hoog is. Bij een frequentie van minstens driemaal per week bouwt men aan een krachtiger en gespierder lichaam [2] [3].
De schaal van Van Rossum
Na een of meerdere work-outs kan de schaal van Van Rossum toegepast worden om de mate van spierpijn kwantitatief uit te drukken. De uitkomsten kunnen daarmee ook in het verloop van de tijd gevolgd worden. Per spiergroep wordt de mate van spierpijn gescoord door middel van het toekennen van een getal uiteenlopend van 0 tot en met 5. Wanneer men onzeker is, kan er een decimaal worden toegevoegd (bijvoorbeeld triceps: 1,3 op de schaal van Van Rossum).
- 0: geen spierpijn
- 1: lichte spierpijn
- 2: matige spierpijn
- 3: ernstige spierpijn
- 4: spiergroep wordt door spierpijn in functie gehinderd
- 5: spierpijn dermate hoog dat normale functie niet meer mogelijk is
Als mogelijke spiergroepen wordt in principe de bij Bodypump belaste spiergroepen aangehouden: bovenbenen, billen, borst, rug, schouders, triceps, biceps, core. Andere toegepaste spiergroepen zijn de kuiten en lachspieren.
Interpretatie
Het vergelijken van de scores van meerdere deelnemers aan een work-out geeft informatie over de zwaarte van de oefeningen. Een score van 4 of hoger op de schaal van Van Rossum komt in de praktijk weinig voor. Aangeraden wordt dat zodra de spierpijn is gezakt tot een score van 1,9 of lager, men weer deelneemt aan een Bodypump-les of andere vorm van lichaamsbeweging.
Bronvermelding
Bronnen, noten en/of referenties:
