Wikisage is op 1 na de grootste internet-encyclopedie in het Nederlands. Iedereen kan de hier verzamelde kennis gratis gebruiken, zonder storende advertenties. De Koninklijke Bibliotheek van Nederland heeft Wikisage in 2018 aangemerkt als digitaal erfgoed.
- Wilt u meehelpen om Wikisage te laten groeien? Maak dan een account aan. U bent van harte welkom. Zie: Portaal:Gebruikers.
- Bent u blij met Wikisage, of wilt u juist meer? Dan stellen we een bescheiden donatie om de kosten te bestrijden zeer op prijs. Zie: Portaal:Donaties.
Buikspieren
(ontwikkelde buikspieren).
Met een wasbord wordt een sterk gespierde buik oftewel ontwikkelde buikspieren bij mensen aangeduid. De spieren zijn meervoudig gegolfd, namelijk drievoudig verticaal ("sixpack") en tweevoudig horizontaal. De spieren kunnen ook gegolfd zijn door viervoudig verticaal ("eightpack") en tweevoudig horizontaal.
Anatomisch gezien is een wasbord de contouren van de onder de huid liggende rechte buikspier (musculus rectus abdominis). De horizontale banen worden door de intersectiones tendineae gevormd. Het aantal hiervan kan variëren tussen nul en vier, waarbij ook anatomisch gezien geen wasbord aanwezig is tot een "tenpack" wasbord. De verticale strepen liggen tussen de beide spierbanen (linea alba abdominis) links en rechts van de navel.
Training en voeding
Voor het verkrijgen van een wasbord moeten alle buikspieren intensief getraind worden en met een vetarm dieet moet vervetting tegengegaan worden, zodat de spieren onder de vetlaag beter zichtbaar worden. In het algemeen moet het vetpercentage bij mannen onder de 12% van het lichaamsgewicht liggen. Dit kan bepaald worden door de BMI (body mass index). Vervetting kan worden tegengegaan door bijvoorbeeld eiwitrijk, vetarm voedsel te nuttigen, omdat het lichaam meer calorieën verbruikt voor het verteren van eiwitten dan voor het verteren van koolhydraten.
Wat het trainen van buikspieren betreft krijgt men het beste resultaat als men dagelijks de spieren traint, in tegenstelling tot het trainen van de meeste andere spieren, waarbij men een dag rust neemt om te herstellen. Vanwege dat vet snel verschijnt rond de middel en vet eerder weg gaat als het trainen van de buikspieren intensief en frequent gebeurt, is het bevorderlijk dit gewoon te maken. Bij de diverse oefeningen die men kan doen kan men het best telkens iets langer door gaan dan men denkt te kunnen. Dit is meestal zover dat de betreffende spieren als het ware branden van inspanning. Dán brandt men als het ware het meeste vet weg.
Men kan meerdere oefeningen doen om de buikspieren te trainen, waarbij er onderscheid wordt gemaakt tussen oefeningen voor de bovenste buikspieren en de onderste buikspieren. Voor het bovenste doet men het meest sit-ups, door met opgetrokken benen op de rug te liggen (het gemakkelijkst met de voeten ergens achter hakend), en vervolgens het lichaam omhoog te brengen (handen achter het hoofd) en langzaam weer terug. Vlak voor de grond weer te raken met de rug gaat men dan weer omhoog enz. enz. (een variant voor schuine training is om-en-om met de ellebogen de knie van de andere kant aan te raken). Voor de onderste spieren ligt men meestal eveneens op de rug (handen aan het hoofd), maar brengt men in dit geval de benen omhoog (benen intrekken en dan pas omhoog) en laat die vervolgens langzaam (gestrekt) zakken tot vlak boven de grond enz. enz. Bij alle oefeningen is het zaak bij de inspannende beweging rustig uit te ademen en bij de ontspannende beweging in te ademen. Afhankelijk van de hoeveelheid aanwezige vet dat verdwijnen moet, duurt het meestal meerdere maanden voordat daadwerkelijk het resultaat zichtbaar is, wat dus op doorzettingsvermogen aankomt.