Wikisage, de vrije encyclopedie van de tweede generatie, is digitaal erfgoed
Wikisage is op 1 na de grootste internet-encyclopedie in het Nederlands. Iedereen kan de hier verzamelde kennis gratis gebruiken, zonder storende advertenties. De Koninklijke Bibliotheek van Nederland heeft Wikisage in 2018 aangemerkt als digitaal erfgoed.
- Wilt u meehelpen om Wikisage te laten groeien? Maak dan een account aan. U bent van harte welkom. Zie: Portaal:Gebruikers.
- Bent u blij met Wikisage, of wilt u juist meer? Dan stellen we een bescheiden donatie om de kosten te bestrijden zeer op prijs. Zie: Portaal:Donaties.
Brain Food: verschil tussen versies
Naar navigatie springen
Naar zoeken springen
(zinnen vervolledigd) |
(ei?) |
||
| (12 tussenliggende versies door dezelfde gebruiker niet weergegeven) | |||
| Regel 7: | Regel 7: | ||
<!---Hier volgt een lijst +REDENEN WAAROM ---> | <!---Hier volgt een lijst +REDENEN WAAROM ---> | ||
== Aanbevolen voeding voor de hersenen == | == Aanbevolen voeding voor de hersenen == | ||
* Groene [[bladgroente]]n, zoals [[spinazie]], [[rucola]], groene [[sla]]ssoorten, groene [[boon|bonen]], [[broccoli]], en dergelijke bevatten veel [[ijzer]], [[foliumzuur]] en [[vitamine B6]]. Een te laag gehalte aan ijzer in het bloed kan een factor zijn bij concentratiestoornissen. [[Foliumzuur]] en [[vitamine B6]] | * Groene [[bladgroente]]n, zoals [[spinazie]], [[rucola]], groene [[sla]]ssoorten, groene [[boon|bonen]], [[broccoli]], en dergelijke bevatten veel [[ijzer]], [[foliumzuur]] en [[vitamine B6]]. Een te laag gehalte aan ijzer in het bloed kan een factor zijn bij concentratiestoornissen. [[Foliumzuur]] en [[vitamine B6]] helpen om [[homocysteïne]], een stof die verband houdt met kennisafname en [[Alzheimer]], af te breken. Broccoli bevat bovendien veel [[vitamine K]], dat de hersenfunctie stimuleert. | ||
* [[ | * [[Rode biet]]en bevatten veel natuurlijke nitraten, die in het lichaam worden omgezet in stikstofmonoxide. Van stikstofmonoxide is bekend dat het de wanden van de bloedvaten uitbreidt, met als resultaat een beter transport van zuurstof, voedingsstoffen in het lichaam, en meer energie.<br>Studies hebben aangetoond dat stikstofoxide de efficiëntie van de mitochondriën (krachtcentrales in de lichaamscellen) verhoogt.<ref>[http://www.care2.com/greenliving/8-beet-benefits-aphrodisiac-brain-booster-more.html ''8 beet benefits: aphrodisiac, brain booster and more''] op care2.com</ref> | ||
* De hersenen hebben gezonde vetten nodig. Het lichaam maakt zelf omega-9-vetzuren aan. Omega-6-vetzuren zitten doorgaans in de voeding.<br>[[Omega-3-vetzuur|Omega-3-vetzuren]] remmen ontstekingen en het verharden van de [[slagader]]en in de hersenen. [[DHA]] zorgt voor het flexibel blijven van de celwanden zodat boodschappen gemakkelijker aan het geheugen doorgegeven kunnen Vette vis zoals [[zalm]], [[forel]], [[sardine|sardientjes]], [[makreel]] en [[haring]] bevat veel DHA.<br>Vissen ontwikkelen deze vetzuren niet zelf, maar halen ze ook uit hun voeding: algen. Er zijn supplementen beschikbaar met puur plantaardige algenolie. Lijnzaad bevat veel omega-3. Om goed opgenomen te worden, is het best om het lijnzaad te malen of te breken. | |||
* Aanhangers van het zogenaamde Bullet Proof dieet stellen dat kokosolie in dit verband één van de gezondste vetten is.<ref>https://extratijd.be/je-hoofd-vol-mist/</ref> Onderzoek hierover is niet eensluidend. Gewone kokosolie wordt met oplosmiddelen uit gedroogde kokosschilfers gehaald en is niet aan te bevelen. Extra vierge kokosolie wordt met lage temperatuur uit verse kokos geperst. | |||
* [[Ei]]eren worden in dit verband vaak aanbevolen omdat zij [[choline]] bevatten, dat het geheugencentrum stimuleert. Maar een verhoogde inname van choline in de voeding leidt tot een groter aantal gevallen van prostaatkanker met dodelijk verloop.<ref>Richman, E. L., Kenfield, S. A., Stampfer, M. J., Giovannucci, E. L., Zeisel, S. H., Willett, W. C., & Chan, J. M. (2012). Choline intake and risk of lethal prostate cancer: incidence and survival. The American journal of clinical nutrition, 96(4), 855–863. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.039784</ref> | |||
[[Categorie: | ==Weblinks== | ||
* [http://www.leerwiki.nl/Brainfood,_hersenvoedsel,_om_je_hersenen_jeugdig_en_fit_te_houden leerwiki: Brainfood, hersenvoedsel, om je hersenen jeugdig en fit te houden] | |||
<references/> | |||
{{authority control|TYPE=t}} | |||
[[Categorie:voeding]] | |||
Huidige versie van 2 nov 2020 om 08:59
Brain Food is een niet-technische term die verwijst naar voedsel dat bevorderlijk zou zijn voor het goede functioneren van de hersenen.
Dat men grote hoeveelheden verorbert van producten die als Brain Food worden bestempeld, garandeert nog niet dat men er slim van wordt.
Er zijn geen vaste regels om iets als Brain Food te classificeren. Verschillende voedingswaren kunnen om verschillende redenen als Brain Food worden beschouwd. Bijvoorbeeld wegens de snelle energieverzorging van de hersenen, of omdat ze stoffen bevatten die op termijn nodig zijn bij de werking van de hersenen.
Aanbevolen voeding voor de hersenen
- Groene bladgroenten, zoals spinazie, rucola, groene slassoorten, groene bonen, broccoli, en dergelijke bevatten veel ijzer, foliumzuur en vitamine B6. Een te laag gehalte aan ijzer in het bloed kan een factor zijn bij concentratiestoornissen. Foliumzuur en vitamine B6 helpen om homocysteïne, een stof die verband houdt met kennisafname en Alzheimer, af te breken. Broccoli bevat bovendien veel vitamine K, dat de hersenfunctie stimuleert.
- Rode bieten bevatten veel natuurlijke nitraten, die in het lichaam worden omgezet in stikstofmonoxide. Van stikstofmonoxide is bekend dat het de wanden van de bloedvaten uitbreidt, met als resultaat een beter transport van zuurstof, voedingsstoffen in het lichaam, en meer energie.
Studies hebben aangetoond dat stikstofoxide de efficiëntie van de mitochondriën (krachtcentrales in de lichaamscellen) verhoogt.[1] - De hersenen hebben gezonde vetten nodig. Het lichaam maakt zelf omega-9-vetzuren aan. Omega-6-vetzuren zitten doorgaans in de voeding.
Omega-3-vetzuren remmen ontstekingen en het verharden van de slagaderen in de hersenen. DHA zorgt voor het flexibel blijven van de celwanden zodat boodschappen gemakkelijker aan het geheugen doorgegeven kunnen Vette vis zoals zalm, forel, sardientjes, makreel en haring bevat veel DHA.
Vissen ontwikkelen deze vetzuren niet zelf, maar halen ze ook uit hun voeding: algen. Er zijn supplementen beschikbaar met puur plantaardige algenolie. Lijnzaad bevat veel omega-3. Om goed opgenomen te worden, is het best om het lijnzaad te malen of te breken. - Aanhangers van het zogenaamde Bullet Proof dieet stellen dat kokosolie in dit verband één van de gezondste vetten is.[2] Onderzoek hierover is niet eensluidend. Gewone kokosolie wordt met oplosmiddelen uit gedroogde kokosschilfers gehaald en is niet aan te bevelen. Extra vierge kokosolie wordt met lage temperatuur uit verse kokos geperst.
- Eieren worden in dit verband vaak aanbevolen omdat zij choline bevatten, dat het geheugencentrum stimuleert. Maar een verhoogde inname van choline in de voeding leidt tot een groter aantal gevallen van prostaatkanker met dodelijk verloop.[3]
Weblinks
- º 8 beet benefits: aphrodisiac, brain booster and more op care2.com
- º https://extratijd.be/je-hoofd-vol-mist/
- º Richman, E. L., Kenfield, S. A., Stampfer, M. J., Giovannucci, E. L., Zeisel, S. H., Willett, W. C., & Chan, J. M. (2012). Choline intake and risk of lethal prostate cancer: incidence and survival. The American journal of clinical nutrition, 96(4), 855–863. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.039784
